vytlačiť stránku1. januára 2006
Ako si sami zistíte, či máte nadváhu?
Na stanovenie stupňa nadváhy či obezity sa používa najčastejšie tzv. index telesnej hmotnosti a obvod pásu. Index telesnej hmotnosti (Body Mass Index, BMI) sa vypočíta delením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky postavy v metroch.
BMI = váha v kg / (výška v m)
2 Tak napríklad osoba vážiaca 100kg a vysoká 1,71m má
BMI = 100kg / (1,71m)2 = 34
Nadváha a obezita sa klasifikuje podľa hodnoty BMI.
So stúpajúcou hodnotou BMI stúpa i zdravotné riziko.
| |
hodnota BMI |
hmotnosť |
zdravotné riziko |
|
nižšia ako 18,5 |
nedostatočná |
podvýživa |
|
18,5 - 25 |
normálna |
minimálne |
|
25 - 30 |
nadváha |
nízke až ľahko zvýšené |
|
30 - 40 |
obezita |
vysoké |
|
väčší ako 40 |
ťažká obezita |
veľmi vysoké |
Z hľadiska zdravotného rizika je dôležité nielen množstvo, ale predovšetkým i rozloženie tuku v tele. Ženy majú často tuk nahromadený na stehnách a bokoch a tvar ich tela pripomína hrušku. Preto sa tento typ obezity nazýva typ hruška (gynoidný).
U obéznych mužov býva tuk nahromadený najmä v oblasti hrudníka a brucha. Tvar tela pripomína jablko, a preto hovoríme o obezitě typu jablka (androidný). Tvar jablka signalizuje vyššie riziko chorôb srdca, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgových príhod.
Jednoduchým a spoľahlivým ukazovateľom rozloženia telesného tuku je obvod pásu. K jeho určeniu postačí i krajčírsky meter. Nasledujúca tabuľka uvádza hodnoty obvodu pásu, ktoré predstavujú zvýšené alebo vysoké zdravotné riziko.
Obvod pásu:
|
zvýšené riziko |
vysoké riziko |
| ženy |
väčší ako 80cm |
větší ako 88cm |
| muži |
väčší ako 94cm |
větší ako 102cm |
Pri sledovaní svojich úspechov z chudnutia neberte do úvahy iba absolútny hmotnostný úbytok, ide predovšetkým o úbytok tuku. Preto je dôležité porovnávať v priebehu redukčného programu svoje miery (napr. obvod pásu), ktoré často posúdia objekívnejšie, ako si dobre vedieme.