Ukážkový jedálniček s energetickým obsahom 5 000 kJ a 7 000 kJ

Ponúkame Vám dve varianty jedálničkov:

5 000 kJ – vhodný prevažne pre chudnúce ženy
7 000 kJ – vhodný prevažne pre mužov, klientov s vyššou váhou či pre klientov s vyšším energetickým výdajom

Vzorový redukčný jedálny lístok s energetickým obsahom 5 000 kJ

120 g sacharidov, 85 g bielkovín, 40 g tukov

Raňajky:
šálka bielej kávy alebo čaju
50 g tmavého chléba	alebo 50 g kornšpicu 40 g bosniaka 35 g knäckebrotu 35 g ovsených vločiek
100 g hydinovej šunky	alebo 100 g syra cottage 100 g polotučného tvarohu 50 g 30% tvrdého syra 1 vajce + 2 bielky
100 g zeleniny

Desiata:
100 g ovocia
150 g polotučného mliečneho výrobku (jogurt, kyslomliečny nápoj)

Obed:
100 g chudého mäsa (hydinové, králičie, hovädzie)	alebo 150 g ryby (treska, pangasius)
130 g varených zemiakov	alebo 130 g zemiakovej kaše 90 g varených strukovín 80 g varenej ryže 70 g varených cestovín 55 g zemiakovej knedle 40 g kysnutej knedle
200 g zeleniny
10 g rastlinného tuku

Olovrant:
100 g ovocia	alebo 150 g polotučného mliečneho výrobku 200 g zeleniny

Večera:
100 g chudého mäsa	alebo 150 g ryby 150 g hydinovej šunky 150 g odtučneného tvarohu
130 g varených zemiakov	alebo 130 g zemiakovej kaše 90 g varených strukovín 80 g varenej ryže 70 g varených cestovín 40 g tmavého pečiva
200 g zeleniny
10 g rastlinného tuku

Pitný režim:

V priebehu dňa vypiť 2–3 litre nesladených tekutín.
Neodporúčajú sa sladené a alkoholické nápoje.

180 g sacharidov, 100 g bielkovín, 60 g tukov

Raňajky:
šálka bielej kávy alebo čaju
80 g tmavého chléba	alebo 80 g kornšpicu 70 g bosniaka 60 g knäckebrotu 55 g ovsených vločiek
150 g hydinovej šunky	alebo 150 g syra cottage 150 g polotučného tvarohu 80 g 30% tvrdého syra 2 vajcia + 2 bielky
100 g zeleniny

Desiata:
100 g ovocia
150 g polotučného mliečneho výrobku (jogurt, kyslomliečny nápoj)

Obed:
100 g chudého mäsa (hydinové, králičie, hovädzie)	alebo 150 g ryby (treska, pangasius)
260 g varených zemiakov	alebo 260 g zemiakovej kaše 180 g varených strukovín 160 g varenej ryže 130 g varených cestovín 110 g zemiakovej knedle 80 g kysnutej knedle
200 g zeleniny
10 g rastlinného tuku

Olovrant:
100 g ovocia	alebo 200 g zeleniny
150 g polotučného mliečneho výrobku

Večera:
100 g chudého mäsa	alebo 150 g ryby 150 g hydinovej šunky 150 g odtučneného tvarohu
260 g varených zemiakov	alebo 260 g zemiakovej kaše 180 g varených strukovín 160 g varenej ryže 130 g varených cestovín 80 g tmavého pečiva
200 g zeleniny
10 g rastlinného tuku

Pitný režim:

V priebehu dňa vypiť 2–3 litre nesladených tekutín.
Neodporúčajú sa sladené a alkoholické nápoje.

Stáhněte si verzi pro tisk ve formátu PDF zde. (287 kB)